1. L’eau contribue à la perte de poids
Tout à fait !
L’eau est la boisson par excellence pour toute personne qui désire perdre du poids car :
- elle ne contient aucune calorie
- elle favorise un bon transit intestinal
- elle contribue à réduire les fausses-faim
- elle agit comme un coupe-faim naturel
- elle contribue à augmenter votre métabolisme
Pour ceux et celles qui ne consomment pas suffisamment d’eau (on recommande 2 litres par jour), je vous conseille de toujours en avoir à portée de la main, que ce soit dans l’auto, au bureau, à la maison, sur votre table de chevet, etc.
Et pour ceux qui disent ne pas aimer le goût de l’eau, vous pouvez y ajouter des zestes ou jus de fruits frais (citron, lime, orange, pamplemousse, etc).
2. Les protéines, des alliées de choix pour maigrir
Les protéines sont essentielles dans notre alimentation.
Elles sont importantes dans un processus de perte de poids puisqu’elles contribuent à être rassasié(e) plus rapidement et sur une plus longue période.
Ainsi, vous ressentez moins la faim, ce qui contribue à réduire votre apport calorique.
Pour une personne qui désire perdre du poids, il est bénéfique qu’on retrouve une source de protéine à chaque repas.
Optez pour de belles protéines maigres :
- oeufs
- volailles
- poissons
- tofu
- légumineuses
3. Manger lentement aide à maigrir
Vous avez l’habitude d’engloutir rapidement votre repas ?
Attention car manger rapidement est non seulement mauvais pour la digestion mais mauvais également pour la gestion de votre poids.
Voici 2 raisons pour lesquelles manger lentement favorise la perte de poids :
- On donne le temps à notre corps de capter les signaux de faim et de satiété. Ainsi, nous sommes davantage à l’écoute de ces signaux et sommes plus prédisposés à les écouter. On dit que ça prend 15 à 20 minutes avant que ces signaux soient envoyés à notre cerveau donc c’est une bonne raison de manger plus lentement.
- Lorsqu’on mange plus lentement, on mange moins donc l’apport calorique est diminué. Ceci contribue également à la perte de poids.
4. On prend du poids en vieillissant
C’est malheureusement vrai.
Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte tel que les bouleversements hormonaux, la prise de certains médicaments, la diminution de l’activité physique, le ralentissement du métabolisme ou les problèmes de santé.
On estime qu’une femme prend en moyenne 9 kilos (20 livres) entre 20 et 65 ans.
Ceci dit, ce n’est pas non plus impossible de perdre du poids à 40, 50 ou même 60 ans.
Voici le témoignage de Louise âgée de plus de 40 ans qui a perdu du poids avec mon premier programme de 4 semaines de menus minceur.
Comme vous pouvez le lire dans son témoignage, Louise est parvenue à :
- perdre 12 lbs en 4 semaines malgré son âge
- elle n’a plus envie de sucre
- elle est fière d’elle et a plus confiance en elle
Mon programme de 4 semaines de menus minceur n’est PAS un régime.
C’est un plan alimentaire de 4 semaines avec 35 recettes santé pour vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires à long terme pour ainsi, avoir une perte de poids durable.
C’est la seule façon d’atteindre votre objectif une fois pour toute : maintenir de saines habitudes à long terme.
Avec ce programme, soyez assuré(e) que vous mangerez toujours à votre faim et qu’aucunement, vous ne vivrez de frustration car ce n’est pas un régime.
Comme on peut lire dans le témoignage de Louise, il y a également un coaching en ligne personnalisé avec moi afin de vous accompagner dans votre perte de poids.
5. Sauter des repas nuit à la perte de poids
Vous sautez des repas dans le but de perdre du poids plus rapidement ?
C’est l’inverse qui risque de se produire.
En fait, une chose que j’ai constaté énormément au fil des années, c’est que les personnes qui sautent un repas pour maigrir vont compenser inconsciemment au cours de la journée.
Je m’explique :
Une personne saute le petit-déjeuner croyant que ça va l’aider à maigrir.
Le midi, elle ressent une grosse faim.
Elle mange alors de plus grosses portions et plus rapidement étant donné qu’elle est affamée.
Elle consomme donc plus de calories.
Le même scénario peut se répéter au courant de la journée.
Et c’est sans compter que cette personne sera plus sujette à avoir envie de grignoter, d’avoir de grosses fringales, etc.
De plus, sauter des repas peut ralentir le métabolisme et donc, réduire vos dépenses énergétiques.
Conclusion : sauter un repas NE FAIT PAS maigrir.
6. Je peux y arriver seul(e)
Vous pouvez y arriver seul(e) mais vous devrez avoir une motivation sans faille pour y arriver.
Si vous êtes la seule personne dans votre famille qui désire améliorer ses habitudes alimentaires, vous pourriez avoir plus de difficulté à maigrir puisque la motivation est moins présente et que les tentations sont nombreuses.
Il n’est donc pas impossible d’y arriver seul(e) mais ça risque d’être plus difficile.
C’est pourquoi j’offre un coaching personnalisé à chaque lecteur à l’achat de mon programme de 4 semaines de menus minceur.
Ce coaching est d’une très grande efficacité dans le processus de perte de poids du lecteur.
Il ne se sent pas seul.
Il reçoit tout le soutien nécessaire, tout au long de son processus de perte de poids.
Il a des réponses à ses questions rapidement.
Et il obtient l’encadrement pour l’aider à rester motivé et à persévéré malgré les difficultés.
7. Manger des collations contribue à la gestion du poids
Bien entendu, si les collations sont saines, équilibrées et qu’elles sont consommées parce que la personne ressent une réelle faim, elles contribuent à la perte de poids.
Pourquoi ?
Parce que si vous ressentez une vraie faim mais n’êtes pas à l’écoute de celle-ci, vous risquez de compenser cette faim en grignotant davantage, en prenant de plus grandes portions au repas suivant et/ou de manger plus rapidement (voir le point #3).
Et bien sûr, si vos collations ne sont pas nutritives, elles ne contribueront pas à votre perte de poids.
8. Le stress fait grossir
Le stress est une émotion que nous vivons régulièrement.
Il est vrai que le stress nuit à la perte de poids.
Pourquoi ?
Parce que le cortisol (hormone du stress) qui est secrété augmente la faim.
De plus, combien d’entre-nous avons tendance à grignoter et à manger davantage en état de stress pour se réconforter ou éviter de ressentir cette émotion ?
Évidemment, tout ça mis ensemble augmente notre apport calorique et nuit à la perte de poids.
9. Les légumes font maigrir
Les légumes sont, à mon avis, les meilleurs aliments pour perdre du poids.
Faibles en calories, en gras, riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, ils rassasient rapidement.
Consommez-les en salade, en soupe, potage, dans les sautés, en crudités, etc.
Et on évite de les cuire dans une trop grande quantité de gras (beurre ou huile) bien entendu.
10. Les régimes restrictifs ne permettent pas une perte de poids durable
La très grande majorité des régimes populaires peuvent vous faire perdre de la graisse mais dans 90% des cas, les personnes reprennent le poids perdu après l’arrêt du régime et même plus encore.
C’est sans compter que votre prochaine tentative de perte de poids risque d’être plus difficile puisque les régimes restrictifs réduisent votre métabolisme.
C’est sans oublier qu’à force de maigrir et de vivre l’échec en reprenant le poids perdu, ça l’a un impact sur la motivation de la personne.
Je vous en prie, fuyez les régimes restrictifs si votre objectif est de maigrir durablement.
En espérant que ces vérités puissent être appliqués dans votre régime de vie.
Bien à vous 🙂
